leftforwork.com

, Jakarta – A túl sok munka az irodában stresszessé tesz? Ne hagyja, hogy a stressz befolyásolja egészségét. A stressz enyhítésének számos módja van. Az egyik az edzés. Valójában a testmozgás nemcsak a fizikai, hanem a szellemi egészség szempontjából is jelentős előnyökkel jár. A gyakorlatok javíthatják a hangulatot, segíthetnek egy személy nyugodt viselkedésében, csökkenthetik a stresszt, és még az enyhe depresszió tüneteit is legyőzhetik.

Talán azon gondolkodik, mi köze a stressznek az edzéshez? A sport egy fizikai tevékenység, míg a stressz az ember mentális állapotához kapcsolódik. Ezektől a kérdésektől eltérve a tudósok megpróbálták feltárni és megvizsgálni az edzés és a stressz közötti összefüggést is.

Ennek eredményeként kiderült, hogy a stressz befolyásolhatja az ember testének állapotát. A stresszes emberek által általában tapasztalt egyik hatás az étvágycsökkenés és az alvászavar. Ennek az az oka, hogy az emberi szervezetben van egy ideg, az úgynevezett szimpatikus ideg ill hypothalamus hypophysis mellékvese , nevezetesen a szervezet rendszere, amely a stresszre való reagálásért felelős, így a szervezet funkciói drasztikusan csökkennek. Nem csoda, ha valaki stressz alatt van, akkor a test állapota is meggyengül. Ha hagyjuk elhúzódni, komolyabb egészségügyi problémákat okoz.

Nos, a stresszhormonok és az idegek stabilizálásának hatékony módja a fizikai tevékenységek, például a sportolás. A gyakorlatok során a testben lévő szervek automatikusan működni fognak, például a feszült izmok, a megnövekedett vérnyomás és a gyorsabb szívritmus. Ez az, amitől minden hormonja és idege visszatér a normális állapotba. Tehát az edzés így kezeli a stresszt. Íme 5 fajta gyakorlat a stressz enyhítésére, amelyeket kipróbálhat:

1. Jóga

A jóga erős stresszoldó gyakorlatként ismert, mivel a test és a lélek erejét foglalja magában. A jógamozgások során összpontosítania kell az elméjét, hogy lassan megnyugodjon. Egyes szakértők szerint a hatha jóga egy jógamodell, amely alkalmas a stressz oldására, mivel a mozdulatok könnyen végrehajthatók és alacsony intenzitásúak. Olvassa el is : Csökkenteni szeretné a stresszt, csak jóga!

2.Aerobic

Az American Council on Exercise (ACE) együttműködve Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) feltárta azt a tényt, hogy a testmozgás, különösen az aerobik típusa, hatékonyan segíti az embert a stressz kezelésében. Rendszeresen végezzen aerobikot legalább heti 5 alkalommal, minden alkalommal 30 percig, hogy pozitív érzéseket ébresszen a testben.

3. Szabadidősport

A szabadidős sportok olyan szórakoztató sportokat jelentenek, mint a tollaslabda, röplabda, tenisz és úszás. Emellett bizonyos mozgásfajták nem is fárasztóak túlságosan, vagy növelik az adrenalint, így jó a stressz oldására.

4. Nagy intenzitású intervallum edzés

Nagy intenzitású intervallum edzés egy olyan típusú kardió gyakorlat, amely egyesíti a magas intenzitású gyakorlatokat a közepes vagy alacsony intenzitású edzésekkel egy bizonyos időintervallumban. Például fuss egy sprintet 20-30 másodpercig, majd közvetlenül ezt követi a 60-90 másodperces gyaloglás. Természetesen az edzést az edzettségi állapotához igazíthatja.

5. Kickbox

Stresszel a magas munkaigények miatt, vagy ha bosszankodik valakivel? Nos, testmozgással levezetheti a stresszt kickbox . ben megjelent tanulmány Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences megállapította, hogy az osztályt felvevő résztvevők kickbox jelentősen csökkentheti a szorongást, a depressziót és a haragot edzés után.

Olvassa el még: Ismerje meg a jeleket, ez a 4 egyszerű módszer a stressz kezelésére

Ha a stressz továbbra is fennáll, érdemes pszichológushoz fordulni a kezelés érdekében. Az alkalmazás használatával az Ön által tapasztalt egészségügyi problémákról is beszélhet , tudod. keresztül forduljon orvoshoz Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.