leftforwork.com

, Jakarta – Az utóbbi időben az LCHF diéta népszerű a fogyni vágyók körében. Azt jelenti alacsony szénhidrát-magas zsírtartalom Ez a diétás módszer a szénhidrátbevitel csökkentésével működik, így nem csak a fogyásban hatásos, hanem az LCHF diéta különféle egészségügyi problémák megelőzésére is alkalmas, ezek közül az egyik a 2-es típusú cukorbetegség.kínzó érzést kelt, mert a zsíros ételek, mint pl. a hús továbbra is megengedett ebben az étrendben. Érdekelt? Gyerünk, tudjon meg többet az LCHF diétáról.

LCHF diéta egy pillantásra

Az LCHF diétában az ajánlott étrend a szénhidrátbevitel csökkentése, a zsírbevitel növelése és a fehérje mértékletes fogyasztása. Az LCHF-diéta népszerűsítője egy William Banting nevű brit férfi volt, akinek sikerült sokat fogynia a diéta betartása után. Emiatt az LCHF diétát slam diétának is nevezik.

Az LCHF diéta arra ösztönzi követőit, hogy teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszereket, például halat, tojást, friss zöldségeket fogyasszanak, amelyek alacsony szénhidrát- és dióféléket tartalmaznak, és nem ajánlja a feldolgozott vagy csomagolt ételeket vagy italokat.

Nincs egyértelmű szabvány a fogyasztható tápanyagok százalékos arányára vonatkozóan, mivel az LCHF diéta az életmódváltásra helyezi a hangsúlyt. Az ajánlott napi szénhidrátmennyiség ennél a diétánál 20 gramm alatti és 100 gramm között mozog. Azok azonban, akik napi 100 grammnál több szénhidrátot szeretnének elfogyasztani, továbbra is követhetik ezt a diétát és követhetik az alapelveket, mert ez a diéta az egyéni igényekhez igazítható.

Olvassa el még: Ismerkedjen meg a rugalmas diétával a fogyásért

A különbség az LCHF diéta és az Atkins és Ketogén diéta között

Az Atkins-diéta és a ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú diéták, amelyek az LCHF-diéta származékai. De a különbség az, hogy az Atkins-diéta és a ketogén diéta korlátozza a naponta fogyasztható szénhidrát mennyiségét, míg az LCHf-diéta nem.

A standard ketogén diéta például 75% zsírból, 20% fehérjéből és csak 5% szénhidrátból álló diétát javasol a ketózis eléréséhez, ami egy olyan állapot, amelyben a szervezet a kezdeti szénhidrátégetésről energiává vált át a zsírégetésbe. . Míg az Atkins-diéta azt tanácsolja a fogyókúrázóknak, hogy először két teljes hétig essenek át egy indukciós fázison, és mindössze 20 gramm szénhidrátot fogyasszanak naponta a fogyás érdekében. Ezt a fázist követően lassan hozzáadhatják a szénhidrát mennyiségét.

Míg az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrendnek rugalmasabb a szabályozása. Bárki alkalmazhatja az LCHF alapelveit bizonyos korlátozások betartása nélkül. Sokan ezért is könnyebben követik ezt a diétás módszert, mert a napi szénhidrátbevitelt a képességeikhez tudják igazítani. Például egyesek csak napi 50 gramm alá tudják csökkenteni a szénhidrátbevitelt, míg mások még mindig napi 100 grammot fogyasztanak.

Olvassa el még: 5 tény, amit tudni kell a keto diétáról

Az LCHF diéta hatékonysága a fogyásban

Számos tanulmány bizonyította, hogy az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrend hatékony módja a fogyás elősegítésének. Ez a diéta segít az embereknek a fogyásban, mivel elnyomja az étvágyat, növeli az inzulinérzékenységet, növeli a fehérjebevitelt és több zsírt veszít.

Az LCHF-diéta sok zsírt is képes leadni, különösen a hasi területen. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az elhízott felnőttek, akik 16 hétig alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrendet követtek, több testzsírt veszítettek, különösen a hasi területen, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek. Ez az egészségükre is jó hatással van, mert a hasi területen, különösen a szervek környékén található sok zsír növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

Az LCHF-diéta nem csak rövid távon veszít zsírból, hanem segít a testsúlyod tartós megőrzésében is. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétát követők, akik napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyasztottak, lényegesen nagyobb hosszú távú fogyást értek el, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek.

Olvassa el még: Az egészséges táplálkozás kulcsa, amit tudnia kell

Nos, ez egy kis magyarázat az LCHF diétáról, ami nem okoz szenvedést. Ha többet szeretne megtudni az LCHF diétáról, kérdezze meg orvosát a címen . Keresztül Videó/hanghívás és Csevegés , bármikor és bárhol megbeszéled az orvossal. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.