Ez a legjobb gyümölcs az egészséges szívért
Jakarta – Tudta, hogy a szívbetegségek és a szélütés még mindig a világ első számú "gyilkosai". Csak 2016-ban a WHO adatai szerint körülbelül 15,2 millió ember halt meg szívbetegségben és szélütésben. Nemcsak az, hogy az elmúlt 15 évben ez a két szörnyű betegség vált a fő halálokká a világon.
A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében az egyetlen módja annak, hogy mostantól egészséges életmódot váltsunk fel. Az egyik a tápláló ételek, például gyümölcsök fogyasztása. Tehát milyen gyümölcsök jók a szív egészségére? Lássuk ezek után a további magyarázatot!
Olvassa el még: Mikor a legjobb idő gyümölcsöt enni?
Almától barackig
Mint ismeretes, a gyümölcsöknek számtalan egészségügyi előnye van. Nem csak a szív, hanem a test általános egészsége is. A szív egészsége érdekében azonban a következő gyümölcsfajták fogyasztása javasolt:
1. Alma
Úgy gondolják, hogy ez az édes ízű gyümölcs csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ennek az az oka, hogy az alma oldható rostot tartalmaz, amely egy olyan rostfajta, amely csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Ezenkívül az alma polifenolokat (növényi vegyi anyagokat) is tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Az almában található polifenolok egyik típusa a flavonoid epikatekin, amelyről úgy tartják, hogy csökkenti a vérnyomást. Nem csak, hogy a gyümölcs jót tesz a szívnek, és képes csökkenteni az LDL oxidáció szintjét (rossz koleszterin).
2. Banán
A banán jó a szív egészségére, mert káliumot tartalmaz. Ennek az az oka, hogy a kálium szabályozhatja a vérnyomást és csökkentheti a szív ereinek feszültségét. Ha naponta csak egy banánt eszik, akkor az ajánlott napi káliumbevitel körülbelül 9 százalékát érte el. Emellett a banán rostban is gazdag, így a rossz koleszterin (LDL) szintjének csökkentésében is hasznos.
3. Bogyók
A bogyók, például az eper, az áfonya, a szeder és a málna jót tesznek a szív egészségének. A különféle bogyók fogyasztása, különösen nyers állapotban, úgy vélik, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül a bogyókban található vegyszerek a magas vérnyomást kiváltó gyulladásokat is kezelhetik.
Olvassa el még: 5 egészséges életmód az egészséges szívért
4. Narancssárga dinnye
A sárgadinnye néven is ismert narancssárga dinnye egy olyan gyümölcs, amely sok vizet tartalmaz. Ha ezt a szívnek jó gyümölcsöt eszik, a szervezet hidratált lesz. Ez természetesen támogatja a szív munkáját a vér pumpálásában, így könnyűnek érzi magát. Ezért szerepel a narancsos dinnye a szívnek jótékony gyümölcsök listáján.
5. Narancs
Ez a sok vizet tartalmazó frissítő gyümölcs számos előnnyel jár, tudod. Némelyikük képes az immunrendszer erősítésére, a bőr táplálására, a koleszterinszint csökkentésére, a szív egészségének megőrzésére. Ezenkívül a narancs C-vitamint, rostot, káliumot és kolint is tartalmaz. Mindezek az összetevők nagyon egészségesek a szív számára. Ilyen például a kálium, amely megakadályozhatja a szívet az aritmiás állapotoktól (rendellenes szívverés).
6. Kiwi
Csökkentse a sóbevitelt és növelje a kálium adagját. Ez az adott tanács American Heart Association (AHA), az egészséges szívért. Ha eleged van a banánból, a kiwi lehet a legjobb helyettesítő. Ez a zöld hús káliumot tartalmaz, amely szintén meglehetősen magas. Egy kivi körülbelül 215 gramm káliumot tartalmaz, ami a felnőttek napi káliumszükségletének 5 százalékának felel meg.
7. Papaya
Csakúgy, mint a kivi, a papaya is rostban és káliumban gazdag gyümölcs, ami egészséges lehet a szív számára. Ezért, ha a szív egészségének legjobb gyümölcsét keresi, ne feledkezzen meg a papayáról.
Olvassa el még: Hogyan vigyázz a szív egészségére, tegye ezt az 5 dolgot
8. Sárgabarack
Ez a kis narancssárga gyümölcs meglehetősen sok antioxidánst tartalmaz, például béta-karotint, A-, C- és E-vitamint. Meglepő módon a sárgabarack is tartalmaz flavonoidokat, akárcsak az alma. A kajsziban lévő flavonoidok azonban klorogénsav, katechinek és kvercetin formájában jelennek meg. Az a komponens, amely semlegesíti a szabad gyököket, tehát a szívbetegségeket, elkerülhető.
9. Őszibarack
Az őszibarack képes megkötni az epesavakat (a májban koleszterinből álló vegyületeket), majd a széklettel kiválasztja. Ezzel a folyamattal együtt a koleszterin is távozik a szervezetből. Nem csoda, hogy az őszibarackról úgy tartják, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét, és szerepel a szívnek jótékony gyümölcsök listáján.
Nos, ez 9 olyan gyümölcs, amely jót tesz a szív egészségének. Ne feledje, hogy az egészséges szívhez nem elég sok gyümölcsöt enni. Ezt továbbra is ki kell egyensúlyoznia zöldségek és egyéb zsírszegény ételek fogyasztásával, valamint rendszeres testmozgással és eleget pihenéssel.
Ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni szíve egészségét sem Letöltés Alkalmazás . Az alkalmazással , időpontot foglalhat a zászlóshajó kórházában lévő orvoshoz, így nem kell hosszú sorokban várnia. Csodálatos módon laboratóriumi vizsgálati szolgáltatásokat is rendelhet otthonra. Csak írja be a címet és adja meg az időt, a labor személyzete eljön Önhöz.
