5 Omega-3-ban gazdag étel a magzat növekedéséhez

Az omega-3 esszenciális zsírsav, amelyet a terhesség alatt be kell szerezni. Ez azért van, mert ezek a tápanyagok támogathatják a magzat növekedését, különösen az agy és a szem fejlődését. Az omega-3 forrásaként ismert élelmiszerek a halak. Ezen túlmenően azonban a terhes nők ezeket az esszenciális zsírsavakat növényi termékekből is megkaphatják, mint például a tofu, a zöld zöldségek és a dió.

, Jakarta – A terhesség alatt az anyáknak sokféle egészséges ételt kell enniük, hogy biztosítsák a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges tápanyagokat. A magzat növekedéséhez fontos tápanyagok egyike az omega-3 zsírsav.

A kutatások kimutatták, hogy az omega-3-ok számos előnnyel járhatnak a terhes nők és csecsemők számára, beleértve a prenatális depresszió elleni küzdelmet, a koraszülés megelőzését, valamint támogathatják a csecsemők agy- és szemfejlődését. Nos, ezeket az esszenciális zsírsavakat nem a szervezet állítja elő, hanem bizonyos ételek elfogyasztásával jutnak hozzájuk.

Az omega-3 forrásaként ismert élelmiszerek a halak. A terhes nőknek azonban óvatosnak kell lenniük, amikor halat szeretnének enni, mert bizonyos halfajták magas higanyt tartalmaznak, ami károsíthatja a magzatot. A halak mellett számos más élelmiszer is biztosíthatja az omega-3 bevitelt a terhes nők számára. Lássunk itt többet.

Olvassa el még: Az Omega 3 előnyei a terhes nők számára

Omega-3-ban gazdag élelmiszerek, amelyek biztonságosak a terhes nők számára

Előre tudnod kell, hogy háromféle omega-3 zsírsav létezik, mégpedig eikozapentaén (EPA) és sav dokozahexaén (DHA), amely halból nyerhető, valamint alfa-linolén (ALA) növényekből nyerik. Az EPA és a DHA nyújtja a legnagyobb előnyöket, de az anya szervezete is képes az ALA-t EPA-vá vagy DHA-vá alakítani. Nos, ha a terhesség előtt, alatt és után minden nap különféle omega-3 zsírsavakat visz be az anya étrendjébe, az anya megfelelő esszenciális zsírsavakkal fog rendelkezni önmaga és a baba számára.

A terhes nőknek ajánlatos hetente két adag alacsony higanytartalmú halat és omega-3-ban gazdag EPA- és DHA-bevitelt enni, valamint naponta egy-két adag növényi táplálékot, amelyek ALA-t biztosítanak. A következő példák az omega-3-ban gazdag élelmiszerekre, amelyeket terhes nők fogyaszthatnak:

  1. Zsíros hal

Az omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA megtalálható a zsíros halakban, de nem minden zsíros hal jó a terhes nők számára. Egyes halfajták túl alacsonyan tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, míg mások potenciálisan magas méreganyagokat, például higanyt és dioxint tartalmaznak.

Az omega-3 zsírokban gazdag halak, amelyek biztonságosak a terhes nők számára, a következők:

  • Lazac;
  • Szardella;
  • hering;
  • Szardínia;
  • Édesvízi pisztráng;
  • Makréla.

Az anyák különféle módokon süthetik a halat, például grillezve, párolva, főzve vagy grillezve. Fogyasztás előtt azonban győződjön meg róla, hogy a hal teljesen megfőtt.

Olvassa el még: Biztonságos tenger gyümölcsei étkezési útmutató terhes nők számára

  1. Dió (dió)

Bár a legtöbb dió hozzájárul az egészséges zsírokhoz a terhes nők szervezetéhez, csak a dió és a dióolaj járul hozzá az omega-3 zsírsavakhoz. A terhes nők ehetnek diót közvetlenül uzsonnára, vagy keverhetik zabpehelybe, vagy joghurt tetejére szórhatják friss gyümölcsszelet hozzáadásával.

  1. Tudni

A szójatermékek, például a tofu, a dúsított szójatej és az edamame jó omega-3 zsírsavforrások lehetnek a terhes nők számára. Csak győződjön meg arról, hogy az alacsony zsírtartalmú szójatermékeket, amelyeket választott, további omega-3-mal dúsítsák, mert a zsír eltávolítása az élelmiszerekből azt jelenti, hogy az omega-3-okat, amelyek szintén egyfajta zsír, szintén elhagyják.

  1. Zöld leveles zöldségek

A sötétzöld leveles zöldségek, például a kelbimbó, a kelkáposzta, a spenót és a vízitorma különböző mennyiségű omega-3 zsírsavat biztosíthatnak a terhes nőknek, akárcsak a petrezselyem és néhány friss fűszernövény.

  1. DHA-val dúsított élelmiszerek

DHA-val dúsított élelmiszer alatt olyan terméket értünk, amely bizonyos tápanyagokkal van felvértezve, nevezetesen olyanokkal, amelyek természetesen nem léteznek az ilyen típusú élelmiszerekben. Tehát egyszerűen fogalmazva, a dúsított élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek további tápanyagokhoz jutnak abból, amit már tartalmaznak. Manapság a tejtermékek, joghurt, narancslé, tojás, földimogyoróvaj és DHA-val dúsított margarin széles választéka létezik, amelyeket a várandós nők szinte minden nagyobb szupermarketben és élelmiszerboltban megtalálhatnak.

Olvassa el még: 7 tipp a kiegészítő étrend-kiegészítők kiválasztásához terhes nők számára

Ezek az omega 3-ban gazdag élelmiszerek, amelyeket terhes nők fogyaszthatnak a magzat növekedéséhez. Az étkezésen kívül a terhes nők omega-3-kiegészítőket vagy halolajat is szedhetnek, hogy kielégítsék e zsírsavak szükségletét. Az anyák megvásárolhatják ezeket a kiegészítőket az alkalmazáson keresztül . Mindössze annyit kell tennie, hogy rendel az alkalmazáson keresztül, és a rendelést egy órán belül kézbesítjük. Na gyere, Letöltés Az alkalmazás már az App Store-ban és a Google Playen is megtalálható.

Referencia:
Mi várható. Hozzáférés: 2021. Magas omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszerek – és ezek fogyasztásának legjobb módjai.
Mayo Klinika. Hozzáférés 2021-ben. Terhesség és halak: mit lehet enni biztonságosan?