Jakarta – A közzétett egészségügyi adatok szerint Amerikai Családorvosok AkadémiaÁllítások szerint 40 éves korukba lépve a nők izomtömeget veszítenek, így nehéz fogyni.

Ezért van nagy szükség a fehérjére, mint izomépítő anyagra, antitestekre, hormonokra és testszövetekre a 40-es éveiben. Akkor milyen fehérjeforrást választhatnak a szülők vagy a 40 év felettiek?

Olvassa el még: Nem hús, itt van 5 fehérjeforrás vegetáriánusok számára

Fehérjeforrás a 40-es éveiben

Már említettük, hogy mennyire fontos a fehérje, különösen azok számára, akik 40-es éveikbe lépnek. A következő ajánlások a fogyasztásra javasolt fehérjeforrásokra vonatkozóan:

1. Halak

A sokféle hal közül a tonhal és a lazac olyan hal, amelyet fehérje táplálékforrásként kipróbálhatunk. A tonhal alacsony zsír- és kalóriatartalmú. A legtöbb fehérje. Körülbelül egy uncia tonhal 30 gramm fehérjét tartalmaz.

Még egy tonhal, egy másik lazac. Az Atlanti- és a Csendes-óceánban élő halak különféle előnyökkel járnak a szervezet számára. Amellett, hogy gazdag fehérjében, a lazacról ismert, hogy gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban is, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

2. Tej BetovábbáTermék Feldolgozott

Szeretné kielégíteni a szervezet fehérjebevitelét? Egyszerű, csak fogyassz el egy pohár tejet minden nap. A tej tápanyagokban gazdag ital, a fehérjétől a kalciumig. A piacon lévő számos termék közül Nestle-Boost Optimum egy olyan termék, amelyet kipróbálhat.

Nestle-Boost Optimum képes segíteni a szervezetet a napi táplálkozási szükségletek kielégítésében. Az időseknek szánt tej alkalmas azoknak a fogyasztásra, akik rendkívül elfoglaltak, és hajlamosak kihagyni az étkezéseket.

A tej mellett további fehérjeforrás a sajt és a joghurt. Mindkét tejtermék gazdag fehérjében, kalciumban és D-vitaminban. A 100 grammos sajt legalább 25 gramm fehérjét tartalmaz.

Olvassa el még: A magas fehérjetartalmú élelmiszerek választéka

3. Sovány marhahús

Egy másik kipróbálható fehérjeforrás a marhahús. Ez a hús sok fehérjét és egyéb tápanyagokat, például vasat, cinket és B12-vitamint tartalmaz. A marhahús mellett a csirke is választható olyan ételként, amely sok fehérjét tartalmaz.

Azonban próbálja meg elkerülni a bőrt, amikor meg akarja enni. Ennek oka, hogy a csirke bőre sok telített zsírt tartalmaz. Vigyázat, a telített zsírok magas bevitele számos problémát okozhat a szervezetben.

4. Magok dan Kacang-kcuppanás

Mindkét élelmiszer fehérjeforrás, amit meg kell próbálnunk. Gabonák, mint chia mag sok fehérje és magas rosttartalom. Míg a diófélék, például a mandula és a földimogyoró gazdag fehérjében, magnéziumban és E-vitaminban.

5. Tojás és szójabab

Vitathatatlan, hogy a tojás és a szójabab a legkönnyebben beszerezhető fehérjeforrás. Azonban ne tévedjünk, ez a két étel sok fehérjét tartalmaz, tudod. Egy csirke tojás (90 gramm) körülbelül 12,8 grammot tartalmaz.

Eközben a szójabab ugyanolyan jó növényi fehérjeforrás. Ez a fehérjeforrás segíthet a szervezetnek a koleszterinszint csökkentésében. Érdekes módon a szójabab, mint a tofu és a tempeh, szintén jót tesz szívünk egészségének megőrzésében.

Proteinnel, maradj erős és működőképes

Valójában a szülőket vagy az időseket erősen ösztönzik arra, hogy több fehérjét fogyasszanak, mint a fiatal felnőttek. Még jobb lenne, ha jó minőségű fehérjét fogyasztana, mint pl tejsavó fehérje. Most, Nestle-Boost Optimum a megfelelő termék a bevitelhez tejsavó fehérje.

A szülőknek szánt tej 50% tejsavófehérjét tartalmaz, amely leucinban gazdag az izomerő megőrzése érdekében. Nem csak az, Nestle-Boost Optimum E-, B6- és B12-vitaminban is gazdag, hogy növelje az állóképességet.

A termékkel kapcsolatos részletesebb információkért közvetlenül is ellenőrizheti A Nestle Health Science Indonesia webhelye vagy a csomagoláson Nestle Boost Optimum, Igen.

Ne feledd, ahogy öregszel, a tested már nem lesz olyan, mint régen. Ne lepődj meg, ha a csontok és az izmok minősége csökkenni kezd. Nos, itt van a fehérjeforrású élelmiszerek szerepe, mint fent. A fenti élelmiszerek kielégíthetik a szervezet szükségleteit, így a szervezet erős és működőképes marad.

Ha teljesebb információra van szüksége az egészséges táplálkozásról, valamint egyéb egészségügyi kérdésekkel kapcsolatos kérdésekről, közvetlenül a következő címen kereshet . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. Hogyan, elég Letöltés alkalmazásokat a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés bárhol és bármikor.

Olvassa el még: 4 növényi fehérje táplálékforrás, amelyek jót tesznek a szervezetnek

Referencia:

MOH: Útmutató a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Hozzáférés 2019-ben.

Web MD. Hozzáférés a következőn: 2019. Jó fehérjeforrások.

Healthline. 2019-ben elérhető 20 finom, magas fehérjetartalmú étel.

Családorvosok Akadémia. Hozzáférés: 2020. 40 év után: Női táplálkozási és anyagcsere-szükségletek