leftforwork.com

, Jakarta – A fizikai aktivitás vagy az edzés elválaszthatatlan a sérülésveszélytől. Egyes sportok, amelyek sokat használnak a combizmokat, mint például a futball, a kosárlabda, a tánc és a taekwondo, növelhetik a combizom-sérülések kockázatát. Ez a sérülés azért következik be, mert a comb hátsó részén található combhajlító izom meghúzódik vagy kificamodik. Tehát, hogy továbbra is biztonságosan űzhesse kedvenc sportját, fontolja meg az alábbi módszereket a combizom-sérülések megelőzésére és kezelésére.

A combhajlító három nagy izom gyűjteménye, amelyek összekötik az izmokat és a csontokat. A combhajlító izmok elhelyezkedése a comb mögött van, pontosan a csípő mentén a térd aljáig. Állás vagy járás közben a combhajlító izmait nem használják annyira. Ha azonban olyan tevékenységeket végez, amelyek a térd hajlításával járnak, például futás, ugrás és mászás közben, a combhajlító izmai nagyon aktívan fognak működni.

A combizom sérülése hirtelen vagy túlzott mozgás esetén fordulhat elő. Például futás, kitörés vagy ugrás. Ez az izomsérülés azonban fokozatosan vagy lassú mozgások, például túlzott nyújtó mozdulatok végzésekor is előfordulhat. Azok az emberek, akiknek combizom-sérülése volt, fennáll annak a veszélye, hogy a jövőben újra elkapják.

Olvassa el még: Legyen óvatos ezzel az 5 típusú sérüléssel, amelyek sportolás közben előfordulhatnak

Súlyosságuk alapján a combhajlító sérüléseket általában három szintre osztják, nevezetesen:

• 1. szint: a combhajlító izmokban fellépő húzás még mindig enyhe

• 2. fokozat: részleges combhajlító szakadás

• 3. fokozat: A szakadás az egész combhajlító izomban jelentkezik.

Hogyan lehet megelőzni a combizom sérülését

Ha gyakran sportol, és sokat használ a combhajlító izmokhoz, tegye a következőket a combizom sérülésének elkerülése érdekében:

• Edzés előtt melegíts be, utána pedig hűts le.

• Végezzen rendszeres combizom nyújtó és erősítő gyakorlatokat, hogy megelőzze a combizom sérüléseit.

• Ha növelni szeretné a gyakorlat intenzitását, fokozatosan végezze el.

• Azonnal hagyja abba az edzést, ha fájdalmat érez a comb hátsó részén.

Olvassa el még: Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, kövesse ezt a 3 sport tippet

Hogyan lehet leküzdeni a combizom-sérülést

Ha azonban már combizom-sérülése van, a következő módszerekkel csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot:

• Pihenjen sokat, és kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek túlságosan igénybe veszik a lábát.

• Ha lefekszik vagy ül, próbálja meg a lábait a szívénél magasabban tartani, hogy csökkentse a duzzanatot. A lábát felteheti egy párnára úgy, hogy az magasabb pozícióban legyen.

• A fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében jéggel töltött törülközővel nyomja össze a sérült lábat. Csináld ezt 2-3 óránként 20-30 percig néhány napon keresztül.

• Séta közben egy ideig használjon segédeszközt, hogy a sérült láb ne viseljen túl nagy súlyt.

• Tekerje be a sérült területet rugalmas kötéssel, hogy nyomást gyakoroljon és csökkentse a duzzanatot.

• Ha a fájdalom elég elviselhetetlen, szedhet fájdalomcsillapítót, például ibuprofént és paracetamol ami a duzzanat csökkentésére is hasznos. Azonban először beszélnie kell orvosával, ha gyógyszert szeretne szedni a mellékhatások elkerülése érdekében.

• A gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében végezzen nyújtó és erősítő gyakorlatokat. A gyakorlatot azonban természetesen az orvos tanácsa szerint kell végezni.

• Súlyos combizom-sérülés esetén műtétre lehet szükség a sérült combizom helyreállítása érdekében.

Olvassa el még: Íme a lábizmok edzésének 6 előnye

A szükséges gyógyszereket és étrend-kiegészítőket itt vásárolhatja meg tudod. Nem kell fáradnia otthonról, csak rendeljen az Apotek Deliver funkción keresztül, és a rendelést egy órán belül kézbesítjük. Nos akkor mire vársz még? Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.